Elevacion de piernas

Creado por E-COACH En Core anterior

La elevación de piernas es un ejercicio de entrenamiento de la zona abdominal que se enfoca en trabajar los músculos del abdomen inferior.
Músculos trabajados:
- Principales: Recto abdominal, músculos del abdomen inferior.
- Secundarios: Flexores de la cadera.
Articulaciones involucradas:

Cadera y columna
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control del núcleo y la pelvis.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas de espalda baja.
- Lesiones recientes en la zona abdominal.
Pasos de ejecución técnica :
- - Acuéstate boca arriba en una colchoneta con las piernas extendidas.
- - Coloca las manos debajo de los glúteos para brindar soporte a la zona lumbar.
- - Eleva las piernas hacia arriba, manteniendo las rodillas extendidas y evitando arquear la espalda.
- - Desciende las piernas lentamente hacia el suelo sin tocarlo y vuelve a subir.
Sensación durante el ejercicio:

Deberías sentir una contracción en los músculos del abdomen inferior. Mantén el movimiento controlado y evita la ayuda de balanceo para maximizar la efectividad.

La elevación de piernas es excelente para fortalecer la parte baja del abdomen y mejorar la estabilidad del core.

Author

Publicaciones de autor

Empuje inferior principal Empuje inferior secundario Empuje superior horizontal Empuje superior vertical Traccion inferior principal Traccion inferior secudario Traccion superior horizontal Traccion superior vertical Flexores de codo Extensores de codo Flexores de rodilla Extensores de rodilla Abducciones de cadera Extensores de cadera Vuelos anterolaterales de hombro Vuelos posteriores de hombro Movilidad de tobillo Movilidad columna toracica Movilidad de cadera Movilidad de hombro Aducciones de cadera Activación empuje inferior Activación tracción inferior Activación empuje superior Aperturas y accesorios de pecho Pullover Puente de femoral Coordinacion-agilidad Saltos Aterrizajes Core anterior Core lateral Core posterior Abdominal con flexión de columna Flexion de rodilla excentrico Alternativas y progresiones